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如何养胃

时间:2021-04-21 22:37:01人气:0编辑:

胃是消化系统中最容易受伤的器官,每个人都或多或少出现过胃部不适。目前,我国约有1.2亿肠胃病患者,胃癌的发病率居全国首位。

养胃时间表

7∶00 晨起一杯温开水。晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水,可以补充流失的水分,湿润口腔、食管、胃粘膜,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备。约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

8∶00 早餐最佳时间。早餐最好在起床后1小时,与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡,容易引发胃病,十二指肠溃疡几率高达36%,还容易导致低血糖、记忆力下降,同时增加患胆结石的风险。

一份好的早餐应该包含谷类、女*类、ro*类、豆制品、水果和蔬菜等。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20到30分钟。

10:00起身走一走。放下手中的工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便吃点水果或者喝点水,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30午餐补充蛋白。午餐应该注意补充优质蛋白,比如瘦ro*、鱼类、豆制品。饱餐后可以站一会,不要坐卧或者下蹲弯腰,以免腹压过高引发胃食管反流。餐后不宜快走或者奔跑,以免引发胃下垂或者腹部痉挛痛。

12∶00 午饭后别马上午睡。午饭时间要尽量充裕,不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常工作。另外,午餐吃完后不宜马上午睡,最好休息一会儿再睡。

13:00打盹助消化。午睡半小时就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应肠道,以促进营养物质的消化吸收。别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃胀气。

16∶00 加餐最保“胃”。下午如果觉得饿,可以适量补充一点点心水果,长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。

17:30晚餐宜清淡。进食量七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。夜间肠胃运动减慢。如果进食大量高脂肪、高热量的食物,容易使得血脂高,导致消化不良、肥胖增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可以预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进肠胃蠕动,防止便秘。

19∶00 晚餐后站立半小时。有胃食道反流的人,尽量不要饭后躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。餐后最好站半小时,但不要做剧烈运动,否则容易消化不良。

20∶00 餐后1小时别做“沙发土豆”。这是脂肪最容易堆积的时候,尽量不要坐在电视前当“沙发土豆”,可以散步或慢跑。

22∶00 睡前尽量别进食。睡前喝牛女*并不是所有人的“养生良方”,这样会刺激胃酸和胆汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要进食。

标签: 养胃

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