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青少年肥胖的原因有哪些?应该如何应对?

时间:2022-05-19人气:0编辑:

孩子肥胖,到青春期时变得更加明显。就拿我们邻居家孩子,小时候有点胖,圆圆的脸,虎背熊腰,挺可爱,可到了青春期,显得更胖了,肥胖的体魄只要稍稍运动便上气不接下气。那么,青春期更胖的原因是什么呢?

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原因在于基础代谢率在青春期下降了约百分之十五,除此之外,青少年比儿童更容易获得零食和快餐,因为他们手中的零花钱和生活的自主权很多了,而童年时期养成的不良饮食习惯造成的后果也被无限放大。肥胖有遗传也有自身行为的原因,许多孩子变得肥胖是因为他们的身体以低于正常值的速度消耗热量。由于身体代谢率低,积累的脂肪细胞比正常人体重多。于是变得肥胖。

面对青少年肥胖,我们该如何应对呢?

首先作为家长,我们不要一直关注青少年的体重。青春期的孩子知道自己胖不胖不需要我们去提醒。不去讨论青少年的体重,除非孩子自己提出来。

第二,不要因为青少年的肥胖而去指责或埋怨。唠叨只会加深青少年的无价值感和不安全感。

第三,不要强迫青少年严格控制饮食或计算每一口食物摄入的热量。对暴饮暴食的外部控制不会起作用。超重的青少年必须学会自己控制饮食。

家长要鼓励家庭中每个人形成合理的饮食习惯和锻炼模式。我们控制在家里存放高热量、高脂肪、高糖分的食物和零食的数量。我们目标是阻止暴饮暴食,鼓励体育锻炼,而不是剥削或羞辱超重的孩子。

有大部分超重的孩子都会接受速效节食的诱惑,这些节食计划是不可取的。一个青少年可能会通过两周的液体饮食减掉4.5千克,但这不能教会他在正常情况下如何合理进食。另外,严重节食可能会增加食欲,降低新陈代谢,使减肥的计划遭受反弹,让再次减肥变得更困难。

我们建议孩子将节食与运动结合起来。不要经常吃汉堡、薯条、也不要每周吃几次奶昔;青少年可以吃一些合理的正餐和零食;每周做3次45分钟的剧烈运动,等等。这样就可以降低体重并将体重维持在恰当的范围内。对于一个需要减掉20千克甚至更多的青少年来说,每周一千克似乎是微不足道的,而且在长达几个月的时间里,坚持节食是不可能的。我们需要帮助青少年为不太遥远的未来设定具体的目标,在暑假结束返校时减掉10千克,或者在寒假结束前减掉5千克,又或者在不久的将来可以去服装店买中号的衣服,而不是加大号的衣服。

标签: 肥胖 如何应对

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