最佳睡眠时间表出炉:怎么睡，睡多久，从1岁到60岁都写得清清楚楚。

睡觉是一种简单又极其有效的养生方法，我们都会羡慕那些睡得好的人，但是一些人年纪一大，睡眠就越来越不好，从以往的一沾床就睡，变成了辗转难眠，日子久了，之前欠下的睡眠就容易让我们的身体吃不消。

三分之一的中国人睡不好

在我国，有很多人存在睡眠问题，我国有39.87%的人都存在入睡困难的问题，37.9%的人认为自己的睡眠质量差。在《2017中国青年睡眠现状报告》通过调查发现，在六万名被调查对象中，有过失眠现象的人占94.1%，有90%的人在睡前做的最后一件事是使用电子产品。

想要判断自己的睡眠质量如何，可以通过下面这张表来进行测试，可以根据自己最近两周的睡眠情况来选择最符合的选项，最后将得分加起来就是总分。

0至7分表示没有显著失眠；8至14分表示患有轻度失眠；15至21分表示是中度失眠；22至28分表示已经达到重度失眠。

想要睡个好觉是我们的追求，因为优质的睡眠对人体是有很多好处的，而缺乏睡眠会给人体带来健康风险。

好好睡觉胜过吃补药

睡眠，是人体的一个精力蓄积以及清除废弃物的过程，有利于帮助我们解除疲劳和恢复精神，而且大脑清理废物和身体分泌激素等都是需要在睡眠时进行的。

长期睡眠不足会带来诸多风险，北京大学第六医院的睡眠医学科范滕滕表示，失眠人群患抑郁症的发病率是正常人的三倍；

经常熬夜的人通常会让身体处在亚健康下，就会给癌细胞的产生和扩散增殖提供有利的条件，所以会增高患癌症的风险；

北京安贞医院干部保健科的主任医师马涵英表示，人在熬夜时，会长期处在应激状态，分泌过多的肾上腺素，容易诱发或加重高血压，还会给心脏加重负荷，容易导致心肌梗塞的发生。