当前位置:首页 > 社会热点 > 

你有多久没有在世界睡眠日好好睡一觉了?

时间:2022-05-18人气:0编辑:

每年的3月21日是世界睡眠日,

今日热点精选阅读推荐:

2022年世界睡眠日的主题是

“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”,

中国睡眠日的主题是

“良好睡眠,健康同行”。

世界睡眠日设立的目的主要是

为了引起人们对睡眠的高度重视,

提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。

什么是失眠

作为医生可能会用很多专业语言来描述,让人听得云里雾里,但更接地气的可能是“睡不好”,这种睡不好主要体现在以下几个方面:

01

入睡困难

躺在床上久久不能入睡,有人还会控制不住地想事情,甚至越躺越精神。

02

早醒

通常是指比预期的起床时间提早30分钟并引起总睡眠时间减少,早醒的判定需要考虑平时的就寝时间。

03

睡眠不实、质量差

经常有人来说感觉睡眠很轻,稍微有点声音就会醒,并因此对白天造成了影响,如:记忆力下降、精力不能集中、疲劳感等。

简单点说,就是感觉自己睡的不香、睡眠时间过短,导致自己精神不好,影响正常生活。

不同年龄段

有不同睡眠标准

在作息方面,针对不同年龄段的群体,《健康中国行动(2019—2030年)》中明确了不同的睡眠合格时长。如小学生每天睡眠10个小时;初中生每天睡眠9个小时;高中生每天睡眠8个小时;成人每天睡眠7~8小时。

研究细分了每个年龄层的建议睡眠时间:

刚出生到3个月大的新生儿 14-17个小时

4个月至11个月的婴儿 12-15个小时

1、2岁的幼儿 11-14个小时

3至5岁的儿童 10-13个小时

6至13岁的学龄儿童 9-11个小时

14至17岁的青少年 8-10个小时

18至25岁年轻成年人/26至64岁的成年人 7-9个小时

65岁以上的老年人 7-8个小时

什么原因

引起的失眠

1

睡眠环境改变

比如最近小区楼下开了一家烧烤店,很晚还营业,吵的我睡不着,或是最近换了一张床垫,太硬,不习惯。

21

心理因素

学生要面临高考了,或者最近有一个很重要的面试导致情绪很紧张。

3

精神疾病

老年痴呆症(白天坐着不停的瞌睡,真正上床一点也睡不着)、抑郁症、焦虑症(担心这个担心那个,一躺下就满脑子不愉快的经历回放)。

41

身体疾病

心脏病,慢性支气管炎肺气肿(夜间出现心慌、缺氧症状)。

5

生物钟紊乱

还有就是现在的手机族晚上玩游戏、追电视剧,或熬夜打牌等等打乱了生物钟,都可以导致失眠。而有的失眠是找不到原因的。

当在这些因素消除后,睡眠状况仍然没有改善,还是有入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡,有些表现睡眠感缺失,我们认为睡眠出现问题了。

失眠/睡眠不足

会有哪些危害

当持续一两周都睡不好的时候,各种身体不适问题就会接踵而至,如白天感到疲乏无力、精力不济,注意力无法集中,工作效率差,而且人也特别容易发脾气,有时犯困,但到了晚上又会担心睡不着觉,这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠,如此循环往复就进入了辗转反侧,寤寐思服的不眠之夜,长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生。

长期失眠还会导致免疫力下降,出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状。甚至会导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升。爱美的女性会发现皮肤变得黯淡无光、容易产生色斑。

如何改善失眠

如果您也正在遭受失眠困扰,比如:难以入睡,睡不安稳、早醒、白天过度嗜睡或打盹等,下面这些小技巧或许能有所帮助。

小技巧

①定期锻炼(包括散步)已被证明可以有效改善睡眠并降低疲乏感。

②在睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和许多苏打水,以及巧克力。相反,睡前两小时时间里可选择一些高蛋白零食,比如一把杏仁或一杯牛奶。

③在睡前关闭电视,放下手机,给自己一个放空的时间。电视和强光会刺激大脑活动,使人难以入睡。

④在睡前放松自己,可以尝试做一些轻柔的伸展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光。

⑤在睡前留出时间平静心情,缕清思绪,写下那些将让你彻夜难眠的想法、顾虑或责任负担。

⑥确定每天睡觉和醒来的时间来养成规律的睡眠习惯,并保持固定的就寝安排,如看书或听舒缓的音乐。

⑦卧室保持舒适的温度以及房间通风良好。黑暗无光、安静舒适的空间有助于放松身心,促进睡眠。

⑧为睡眠留出充足的时间并相应地安排每日计划。成人每晚睡 7 到 8 小时,青少年睡 9 到 10 小时,儿童至少睡 10 小时。

⑨把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作室或娱乐室。请不要在床上吃东西、工作、看电视、玩手机。

⑩避免白天睡觉。如果你有午睡的习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。

祝您今夜好眠:)

来源: 吉林12320

标签: 你有 睡眠

显示全部

收起

相关热门文章
热门推荐
    匿名评论
  • 评论
人参与,条评论

最新更新 | 文章排行 | 网站地图 | |