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晚上10点睡和12点睡有什么区别?学习3个帮助你入睡的技巧。

时间:2022-05-18人气:0编辑:

拥有正确作息习惯对身体维持健康有帮助,不过,习惯不同,睡眠时间也有差异,有的人习惯10点钟入睡,有的人总是夜间12点才去睡觉,而不同时间入睡究竟有哪些区别应该去了解清楚,选择最佳睡眠方式,这样既能保证有足够的休息时间,又能从中获得好处。那么,不同时间点入睡有哪些区别呢?

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10点入睡和12点入睡确实存在差别,早点入睡能保证有足够的睡眠时间,因为大多数人需要上课或者工作,一般早上7点钟左右就要醒过来,而对于成年人来说每天要有7到8个小时的睡眠时间。

若能10点就去入睡,睡眠时间满足需求,对抵抗力提高、衰老对抗、器官功能增强有帮助。而总是超过12点才入睡,可能会缩短睡眠时间,甚至睡眠不足。当然,很多重要脏器需要在夜间得到休养才能功能提高,同时保持内分泌稳定。那些超过12点才入睡的人,肝脏可能代谢压力增大,甚至功能降低。

如何提高睡眠质量?

1、白天有足够运动量

想要快速入睡,有许多妙招应该掌握,例如白天有足够运动量,通过这种方式获得的好处多。运动本身可以加强全身的代谢,让体内有害物质排泄掉,还能促进全身血液循环,避免血液粘稠让某些部位供血不足。

当然,运动还有增加疲惫感,消耗体力的作用。如果精神状态好,精力充足,通过运动可以让夜间睡眠质量提高,在有疲倦感的状态下去入睡,通常睡得香。若一点运动量都没有,总是保持精力充沛状态,容易失眠。

2、每天固定时间入睡

要快速入睡,保持规律良好的作息习惯有必要,因为习惯是可以养成的,如果可以固定每天合适时间去睡觉,久而久之条件反射建立,到了这个时间自然会产生困意,及时入睡的情况下睡得香。

若作息没规律,有时很早入睡,有时熬夜,在作息紊乱的影响下生物钟也会不正常,最后打破这种规律,睡眠质量变差。为了健康着想,提高睡眠质量,应该保持生物钟正常。

3、保持睡眠环境安逸舒适

快速入睡并不难,关键是有合适的睡眠环境。在舒适,安逸的环境中睡觉,会睡得香甜,不容易入睡困难。有部分人忽略季节温度影响,夏季温度高,冬季温度明显降低,应该更换合适床上用品,当然,室内温度也要调节好。另外,保持睡眠环境安静,不要有明亮的光线刺激,这几方面注意好自然可以减少不必要因素影响来提高睡眠质量。

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