晚上10点睡和12点睡有什么区别？学习3个帮助你入睡的技巧。

拥有正确作息习惯对身体维持健康有帮助，不过，习惯不同，睡眠时间也有差异，有的人习惯10点钟入睡，有的人总是夜间12点才去睡觉，而不同时间入睡究竟有哪些区别应该去了解清楚，选择最佳睡眠方式，这样既能保证有足够的休息时间，又能从中获得好处。那么，不同时间点入睡有哪些区别呢？

10点入睡和12点入睡确实存在差别，早点入睡能保证有足够的睡眠时间，因为大多数人需要上课或者工作，一般早上7点钟左右就要醒过来，而对于成年人来说每天要有7到8个小时的睡眠时间。

若能10点就去入睡，睡眠时间满足需求，对抵抗力提高、衰老对抗、器官功能增强有帮助。而总是超过12点才入睡，可能会缩短睡眠时间，甚至睡眠不足。当然，很多重要脏器需要在夜间得到休养才能功能提高，同时保持内分泌稳定。那些超过12点才入睡的人，肝脏可能代谢压力增大，甚至功能降低。

如何提高睡眠质量？

1、白天有足够运动量

想要快速入睡，有许多妙招应该掌握，例如白天有足够运动量，通过这种方式获得的好处多。运动本身可以加强全身的代谢，让体内有害物质排泄掉，还能促进全身血液循环，避免血液粘稠让某些部位供血不足。

当然，运动还有增加疲惫感，消耗体力的作用。如果精神状态好，精力充足，通过运动可以让夜间睡眠质量提高，在有疲倦感的状态下去入睡，通常睡得香。若一点运动量都没有，总是保持精力充沛状态，容易失眠。

2、每天固定时间入睡

要快速入睡，保持规律良好的作息习惯有必要，因为习惯是可以养成的，如果可以固定每天合适时间去睡觉，久而久之条件反射建立，到了这个时间自然会产生困意，及时入睡的情况下睡得香。

若作息没规律，有时很早入睡，有时熬夜，在作息紊乱的影响下生物钟也会不正常，最后打破这种规律，睡眠质量变差。为了健康着想，提高睡眠质量，应该保持生物钟正常。

3、保持睡眠环境安逸舒适

快速入睡并不难，关键是有合适的睡眠环境。在舒适，安逸的环境中睡觉，会睡得香甜，不容易入睡困难。有部分人忽略季节温度影响，夏季温度高，冬季温度明显降低，应该更换合适床上用品，当然，室内温度也要调节好。另外，保持睡眠环境安静，不要有明亮的光线刺激，这几方面注意好自然可以减少不必要因素影响来提高睡眠质量。