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只有11点前能睡的人才有资格看。

时间:2022-04-23人气:0编辑:

“晚安,赶紧去睡觉。”

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挂掉了我妈的视频以后,原本想要按照她的嘱咐早点休息,结果一沾枕头,脑子就异常清醒,眼前仿佛一块黑色的幕布在上演各种“小剧场”:早上卖煎饼的阿姨忘了给我放香菜、中午开会老板diss了我的PPT,甚至连前任劈腿的渣往事都开始疯狂涌现……

“一沾枕头就睡”已经成为一种奢侈

脑海里实在太过吵闹,索性睁开眼,眼前的黑夜立刻将我拉回现实世界。感受着周遭的寂静,我心里竟有些窃喜。午夜的几个小时,是我难得可以完全掌控的时间——繁杂的琐事明天再处理,难搞的领导明天再回复。此刻,我是一个彻彻底底的自由人。

白天被工作和他人“偷走”的时间,我要全部在熬夜中弥补回来。

比失眠更可怕的

是治不好的“睡眠拖延症”

失眠第1001天的那晚,我再次重复了前面1000次的失眠过程。

即使知道已经过了零点,即使焦虑明天上班又要没精神了,却总是沉浸在这片刻的安静和欢愉中无法自拔。这样糟糕的睡眠处境我早已习惯,但那天有一点不同。

那晚我正在快手上肆意“冲浪”,报复式地连刷了三个小时。不知道是不是被大数据监测到了我的睡眠拖延,推荐了一个叫《11点睡吧》的节目,这个名字和正在熬夜的我有些太过应景,便顺势点进节目看了起来。

《11点睡吧》第一期节目

原来这是一档“劝人睡觉”的综艺节目,但它不是单纯呈现明星是怎么睡觉的,而是采用1+4多个直播间的模式。1是指发起人黄子韬和各位睡眠专家组成的“主直播间”,4是指每期节目会邀请4位艺人分别在“分直播间”中来参与“入睡挑战”。由黄子韬“监督”参与挑战的明星们好好睡觉。

我刷到节目的时候,正好是第一期,参与入睡挑战的有伊能静、吴宣仪、张继科和袁弘。彼时已经深更半夜,其他三位挑战者已经贴上睡眠监测仪器开始准备入睡,而吴宣仪却还在兴致勃勃地“沉浸式做手机壳”中,她细声细语地分享制作一个DIY手机壳所需要的步骤,挑选配件和配色,玩得不亦乐乎,不禁让主直播间的黄子韬连连发问:“吴宣仪你到底在干嘛!”甚至在面对来给她做睡眠辅导的老师时,吴宣仪替所有爱熬夜的年轻人真挚地发问:难道真的有人能在这个点儿睡着吗?

躺下后,丝毫没有睡意的吴宣仪一直睁着眼,

和平时想早早上床睡觉但无法睡着的我一模一样

果然,吴宣仪成为了第一期节目中唯一入睡挑战失败的嘉宾。但对于熬夜这件事,吴宣仪的解释是:“哪怕去做一些看起来毫无意义的事情,也能让人享受到片刻的自由”。这简直是所有沉迷于熬夜人士的心声!

这大概就是“睡眠拖延症”了。从生理层面来说,不同于过去天一黑没什么事儿、只能乖乖上床睡觉的时代,如今通过手机就能获得的大量消遣和娱乐,使我们的精神和情绪更容易被影响,刷不完的热搜、追不完的剧……短暂且强烈的快感让大脑皮层更持久地保持在活跃状态,从而难以入睡。

从心理层面看,“睡眠拖延症”也是一种心理补偿。夜晚的弥足珍贵,在于它完全属于我一个人,沉溺于这种自说自话的安全感与满足感中,或许是像我们这样的成年人与世界为数不多能和平相处的时刻。

即使困倦也不愿意睡去的我们,究竟在贪恋什么?

但就像节目中上海国际医学中心国际睡眠中心主任吴少辉博士对吴宣仪的睡眠评价:对生活保持新鲜感是好事情,但长期熬夜不睡,不仅会影响睡眠,会影响内分泌、皮肤和身体各方面。

当又一次顶着眼袋、托着疲惫的身躯被十几个闹钟轮番叫醒,昏昏沉沉起床上班的时候,我想无论如何,今晚我都要努力早睡。

从“不想睡”到“睡不着”

我们都在与失眠斗争

“你们现在是能睡着但不想睡,我们现在是想睡觉但睡不着。”

我妈总会如此说习惯熬夜的我。以前她上班的时候经常值夜班,退休以后时间差倒不回来,有些神经衰弱,有一丁点动静都会影响她睡觉。所以她总是不能理解年轻人为什么在可以好好睡觉的时候选择熬夜。

《11点睡吧》中的黄圣依也是对睡眠条件要求很高的人,她说自己曾在生完孩子以后有很长一段时间失眠,有时会一整天都睡不着。而她之前总觉得一天不睡够8小时就是不健康的,因此总会有“睡眠焦虑”。

黄圣依正在贴上睡眠监测仪器,准备参与睡眠挑战

但其实这是一种错误的睡眠认知。节目中,北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授给出了这个问题的答案,睡觉的时间长短其实没有一个绝对的概念,有人睡眠时间偏短,有人睡眠时间偏长,这些都是可以允许的。就像吃饭一样,有的人吃得多、有的人吃得少,没有一个绝对值。面对这种个体差异,有时候我们是可以寻求专业医生的分析,当确认这种差异是在合理范围内的时候,我们也可以睡得更加安心。

认识到这一点的黄圣依,后来慢慢找到了自己的入睡方法:睡觉前泡脚、热敷、戴眼罩……像做护肤一样遵循着严格的“入睡步骤”,让身体尽可能地舒缓、放松,以达到一个最佳的入睡状态。

通过各种“步骤”放松身心已经成为黄圣依的睡前习惯

在第四期节目中,通过睡眠监测设备的显示,黄圣依是唯一个达到了“N3阶段睡眠”的人,也就是进入了我们常说的“深度睡眠”,这不仅得益于助眠师的帮助,黄圣依自己的生活习惯也是很大的加分项。我把这期节目也推荐给了我妈,还给她买了同款的泡脚桶。不知道是不是泡脚桶起了作用,还是她又在节目里学了其他人分享的睡眠小妙招,反正现在的她已经很少向我抱怨睡不好了。

除了受睡眠环境影响的失眠,长期在工作中形成的“晚睡生物钟”,对于现代人来说也是睡觉路上的一大“绊脚石”。

比如“失眠达人”宋小宝,作为喜剧人的他,经常是半夜彩排,第二天再继续演出,再加上频繁出差,睡眠不规律,让他养成了凌晨两三点才会入睡的习惯。这期节目中,当直播间里其他嘉宾都陆续入睡后,他还在吃零食,甚至还去隔壁梁龙屋里“串门”。

宋小宝吃泡面吃得津津有味

当被医学专家评论“晚上吃东西不是个好习惯”时,宋小宝打趣地说,平时在家这个时间他也会起来吃东西,顺便会给家里的金鱼和狗都喂一波粮食,怕他们白天吃不饱。“我也不知道这个点儿吃东西对鱼和狗有没有坏处”,一句话把大家都逗乐了,但玩笑的背后却是他长久以来工作压力带来的睡眠问题。

宋小宝的睡眠问题,其实是破坏了睡眠的“周期性”。据郭教授所言,睡眠有三个特性,周期性、自发性和可逆性。周期性是它最主要的一个特点,睡眠不规律会难以形成周期性,从而出现各种各样的睡眠障碍

晚上11点到早上7点左右,是生理上我们最需要睡觉的时间,而且从社会交往的属性上说,这段时间也没有人打扰我们,是一个连续的、舒适的、安全的睡眠机会。如果长期像宋小宝一样睡觉的时机不对、睡眠的时长也不够,那睡眠质量自然会下降。

高质量睡眠也可以让疲惫的身心得到良好的调节

截图来自电影《哈利波特与阿兹卡班囚徒》

年轻人不会永远年轻,熬夜所带来的“免疫功能影响、内分泌影响、心血管疾病影响”可能就会发生在某一次熬夜之后。

对于失眠问题,很多时候我们都会简单归咎于“睡多了”,觉得困了自然就能睡着了,但其实并非如此。郭教授说:“睡不着、睡不醒、睡不好,都可能会成为潜在的睡眠障碍。导致失眠的原因也有很多,情绪问题、睡眠规律性问题、以及一些疾病等原因,但无论哪种原因,长时间无法改善睡眠问题的时候,都应该及时就医。”

于是,这档“劝睡综艺”的存在就显得很及时,它看似用娱乐欢快的方式调侃着明星们晚睡这件事,但实际是在提醒每个看节目的普通人,去关注自己的睡眠问题,正视睡觉这件小事

熬夜可以缓解焦虑

但只有早睡才能击败焦虑

我总是怀念小时候,睡觉是一件很简单的事。不需要在白天为生活思虑,也不必在每个夜晚为自己的未来忧惧。

就像《11点睡吧》中的INTO1男团成员林墨,00后的年轻人,身上就充满了这种“少年无忧”的状态,他几乎是唯一一个觉得节目组的环境“太适合入睡了”的人,说使用的喜临门的床像云彩一样软,甚至在助眠老师还没开始发力的时候,林墨就已经睡着了。他身上没有打工人“报复性熬夜”的苦大仇深,更没有病理性失眠所带来的焦虑。比起被失眠和被现实毒打许久的大人,林还是那个即使偶尔被情绪影响,也能靠数数就能睡着的“小朋友”。

心理助眠还未结束,林墨就已经进入睡眠

节目录制完毕后接受采访时,林墨大大咧咧给自己的睡眠打了满分。看到那种充足睡眠后整个人饱满的精气神,看到那种完全休息后眼里神采奕奕的光,我决定开始尝试像小时候一样,睡前不再做与睡眠无关的事,躲避咀嚼生活中的碎片,让夜晚重新归位。

好好睡觉这件事说难也难,说容易也有很多方法。比如张继科的运动助眠法,会在睡前做一些类似瑜伽、快走之类的非剧烈运动,可以一定程度上调整体内激素,更好地入睡;再比如像伊能静的睡前香薰音乐疗法,这不是说为了所谓的“睡前仪式感”,而是让自己习惯不在卧室中做与睡眠无关的事情,真正把卧室还给睡眠。

在节目里,郭教授也向观众们科普了“高质量的睡眠”的三个条件,一是生活要规律,要有比较规律的作息时间;二是保持一个愉快放松的心情;三是健康的身体,这是能够保证健康睡眠、充足睡眠和一个良好情绪的基本条件。

睡吧,别想太多

截图来自电影《桃色公寓》

不知道你是否也时常和我有一样的感受——原本很困,但是躺到床上去就完全睡不着了。这个一直以来困扰我们的问题,节目中的郭教授也给出了答案:这是因为我们对床形成了一种“恶性刺激”,越在床上睡不着,越会产生一种对床的恐惧。

想要解决这个问题也很简单。如果你躺在床上20分钟后还不能入睡,不如起来做些其他的事情,等到困了再躺下睡觉,尽量减少在床上的“逗留”时间。同时,保持一个固定的起床时间,不因为晚睡就晚起,这样慢慢调回正常的生物钟。

找到适合自己的良好作息是健康生活的基本

其实,除了这些小妙招和医学建议之外,我想对大部分打工人来说,想要养成好的睡眠习惯,最根本的还是一点:远离手机——不要再以缓解压力为借口熬夜,而是用饱满的精神彻底击垮压力。

搞懂了这些,现在我也是“118计划”中的一份子了——每天11点睡觉,每天睡够8小时,争取活到118岁!

过去,我总觉得失眠“这件小事”不值一提,现在的成年人谁心里还没点事儿?但现在我才知道,虽然睡眠这件“小事”和呼吸一样平常,但根据中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示,有3亿同胞没有办法“好好睡觉”。

夜晚的解压,不应该是与自己面对面的“消耗”,而应该是让身体好好休息,重启新的一天。虽然我们无法保证未来不再熬夜加班,但开始把控每一个属于自己的夜晚、开始好好睡觉却是眼下立刻就能做的事。就像《11点睡吧》的slogan说得那样:high什么high,早点睡!

熬夜的high都是自欺欺人,唯有健康才能让你我获得永久的愉悦。或许,这就是人过30的胆小和理智吧。

愿你我今夜好眠

截图来自电影《蒂凡尼的早餐》

睡眠质量自测小技巧!

如何评价自己的睡眠质量是否健康?我们可以按照北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒总结的三个标准来自测一下:

一.睡眠时机

是否能在晚上11点左右正常入睡,维持平衡的生物钟。

二.睡眠时长

是否能根据自身情况保证足够的睡眠时长,一般来说这个时间应该在7-8个小时左右。

三.醒后感受

睡醒以后是否能感觉到精力充沛、情绪乐观,是否能做到白天不困,学习、工作能力强。

今晚11点睡,你准备好了吗?

策划丨三联.CREATIVE

监制丨沈艺超

微信编辑、设计排版丨武晓

作者丨一芥

图片来源丨 快手、视觉中国

标签: 的人 才有

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