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每周工作超55小时为什么会增加心脏病致死概率

时间:2021-05-18 19:42:27人气:0编辑:

5月17日,世界卫生组织及国际劳工组织的当地时间周一公布的研究报告显示,每周工作超过55小时会增加心脏病和中风的死亡风险。

世卫组织和国际劳工组织的研究报告发表在《国际环境》杂志上,是对与长时间工作有关的生命和健康风险的首次全球忄*分析。研究给出的结论是,与每周工作35至40小时相比,每周工作55小时或以上患中风的风险估计增加35%,死于缺血忄*心脏病的风险增加17%。

结果显示,2016年,39.8万人在每周工作至少55小时后死于中风,34.7万人死于心脏病。在2000年和2016年之间,与长时间工作有关的心脏病死亡人数增加42%,而中风的数字上升19%。大多数记录在案的死亡者是60至79岁的人,他们在45至74岁时每周工作55小时或以上。

世卫组织总干事谭德塞表示:“疫情期间,远程工作已成为许多行业的常态,往往模糊了家庭和工作之间的界限。此外,许多企业被迫缩减或关闭业务以节省开支,而仍在工作的人最终会延长工作时间。”

谭德塞指出,任何工作都不值得承担中风或心脏病的风险,政府、雇主和工人需要共同努力,商定措施以保护工人的健康。

世界公认的最健康作息时间表参考

7:00:起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:00―7:20:在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。

7:20―8:00:吃早饭

“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30:在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

13:00―14:00:午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸女*

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛女*,有利于心脏健康。

17:00―19:00:锻炼身体

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。

19:30:晚餐少吃点

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00:看会电视或学习

这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

22:00:洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。

22:30:上床睡觉

如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。

标签: 概率 心脏病 小时

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